癒しと上質な睡眠を
手に入れる方法を解説。
香るボディケアで癒しのひとときを

「寝つきが悪くて疲れが取れない」「最近、なんだかスッと起きられない…」と感じている方はいませんか？それはもしかしたら睡眠の質に問題があるからなのかもしれません。今回は睡眠の質を向上させる方法をご紹介しながら、リラックス効果のある香りについて解説していきます。癒される香りでオススメの商品もピックアップしましたので、ぜひ参考にしてください。

睡眠はとても大切！

睡眠は体や脳を休ませるだけではなく、心身の健康を維持する役割があります。具体的には、以下のようなことをしてくれます。

• 疲労回復
• 免疫機能の増加
• 体温調節
• 体内の修復・成長
• 記憶・情報の整理
• 感情整理

睡眠不足になると体調不良や集中力低下、ストレスを感じやすくなるなどが起こり、生活に悪影響を及ぼしてしまうのです。

しかし、現代人の平均睡眠時間は1時間ほど少ないと言われています。「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きてしまう」「朝スッキリ起きられない」という症状が当てはまる方は睡眠不足気味かもしれないので、改善できるよう対策をしましょう。

ポイントは、睡眠の質を向上する工夫をすること。いつもより早めにベッドに向かったとしても、なかなか寝付けなければ症状は改善されません。ベッドに入ってスッと眠りにつき、翌朝までぐっすりと眠れるという睡眠にするためには、質を向上する工夫が必要なのです。

睡眠の質を向上させる方法

では、睡眠の質を向上させるためにはどうしたらいいのかというと、「眠る前にリラックスした状態を作る」です。以下にリラックス法をいくつかピックアップしたので参考にしてみてくださいね。

寝室を温度や湿度、明るさを調整する

人は体温調節がうまくいかないと寝つきにくく、眠りも浅くなってしまいます。そのため、寝室の温度や湿度を調整して睡眠の質を向上できる環境を作りましょう。部屋の温度は夏は20～26度、冬は16～19度が理想です。湿度は50％前後になるように調整してみてください。また、部屋が明るいと寝つきが悪くなってしまうので、就寝する1時間前からは暖色系の灯りに切り替えるのがオススメです。

入浴で体を温める

疲れている日は、すぐにベッドに入って休みたくなりますよね。お風呂も面倒くさくなって、シャワーだけになる人もいるのではないでしょうか。ですが、疲れを取りたいなら入浴はマスト。しっかりお湯に浸かることで体が温まり、緊張がほぐれてリラックス状態にすることができます。また深部体温が自然と下がることで眠気がきますので、入眠の90分前にお風呂に入るようにしましょう。ただし、お湯の温度が高すぎると覚醒を誘ってしまうため、38度ぐらいのぬるめのお湯に入るようにしてください。

温かい飲み物を飲む

温かい飲み物も、深部体温をゆっくりと上げてくれます。そして体内の温度が下がることで自然と眠気がくるので、質の良い睡眠へ導いてくれるでしょう。温かい飲み物でオススメなのは白湯や生姜湯、カモミール茶です。コーヒーでリラックス感を得たい方もいるかもしれませんが、カフェイン入りの飲み物は眠気を覚ます効果があるので夜の摂取は控えるようにしましょう。

リラックス効果のある香りを取り入れる

良い香りは、睡眠の質を高める効果があります。香りで癒されることで心身ともに落ち着いてリラックスした状態になり、眠りにつきやすくなるからです。また、香りは自律神経をコントロールする大脳辺縁系に直接伝わります。脳にダイレクトに働きかけるので、ヒーリング効果も得やすいのだとか。ラベンダー、カモミール、ベルガモット、ヒノキ、ローズなどがリラックス効果が期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。

バスタイムに香りでリラックス

睡眠の質を向上させる方法として「香り」を挙げましたが、「疲れているのにアロマを焚く準備をするのはツライ…」「寝る前にボディクリームを塗るのは面倒…」と思う方もいるでしょう。そんな方は、お風呂で香りつきのケアグッズを使ってみてはいかがでしょうか。入浴も睡眠の質を向上させる方法として欠かせないので、香りとともに取り入れられたら一石二鳥ですよね。特に香りつきのボディシャンプーは、全身を包み込むようにふんわりとやさしい香りが広がるので心を癒しながら睡眠に誘ってくれるでしょう。

オススメは『Leivy Naturally(レイヴィー・ナチュラリー)』（以下、レイヴィーと記載）のボディシャンプーです。レイヴィーは天然由来の素材を使ったボディケア商品を製造・販売しているブランドで、お肌をしっとりとうるおしながら健康的で美しいお肌に導いてくれる商品をラインナップしています。

レイヴィーのボディシャンプーはどれも保湿力が高く、洗いあがりのお肌がもっちり＆スベスベの仕上がりになるんですよ。それだけでなく、香りがとっても良いのが魅力！時間とともに香りが変化するように作られており、まるで香水のように香りを楽しむことができます。ポンプから原液を出したときから入眠まで、長く香りを感じることができるので心地良く眠りにつくことができるでしょう。

レイヴィーのボディシャンプーのシリーズと香りは以下のラインナップがあります。

ベーシックボディシャンプー

定番人気を誇るボディシャンプーです。香りも5種類あるので、さまざまな種類から香りを選びたい方にオススメします。

フォームボディシャンプー

しっとり＆ふんわり泡が出てくるボディシャンプー。ココナッツエキスを配合しており、うるおいをしっかりとキープしてくれます。ゴートミルク、ローヤルゼリー、ラベンダーの3種類で、香りの特徴はベーシックボディシャンプーと共通です。

リッチボディシャンプー

保湿力がアップしたボディシャンプーです。ゴートミルクはキメを整えてくれるパールパウダーが、ローヤルゼリーはハリとツヤを与えてくれるアロエベラが含まれています。香りの特徴はベーシックボディシャンプーと共通です。

プレミアムボディシャンプー

ゴートミルクに加えて、アルガンオイルとシアバターを配合した、レイヴィーシリーズの中でもトップクラスの保湿力を誇るボディシャンプーです。シルクアミノはベーシックボディシャンプーのゴートミルクと同様の香り、ローヤルゼリー、ローズヒップもベーシックボディシャンプーと共通の香りになっています。

グラムスタイルボディシャンプー

香りが長く楽しめる、まるで香水のようなボディシャンプーです。華やかな香りに包まれるので、優雅なバスタイムを過ごすことができます。

CONCLUSION

睡眠の質を向上させると肉体疲労はもちろん、脳に蓄積した疲労も取り除くことができます。そのほかにも、生活習慣病の予防、ストレスやうつ症状の緩和、肥満の予防（ダイエット）、運動のパフォーマンスの向上、美容促進などうれしい効果が期待できるので、睡眠の質にもこだわってくださいね。睡眠の質を向上させる方法の1つとして、バスタイムに香りの良いボディシャンプーを今日から取り入れてみてください。

ゴートミルクは私たちのお肌と相性が良い成分です。栄養が豊富で、天然の美容液成分もたっぷり含まれています。抗酸化作用は牛乳の約20倍あり、アンチエイジングの効果も期待できます。美容効果が期待できると古くから知られており、かの有名なクレオパトラもお風呂で愛用していたほど。お肌へ刺激を与えにくいので、デリケート肌の方や小さなお子さまにも安心して使えます。

レイヴィーにはボディシャンプーをはじめ、ゴートミルクを配合したさまざまな肌ケア商品があります。そのほか、保湿成分や整肌成分で効果の高いローヤルゼリーやローズヒップ、パパイヤ、ラベンダーを配合したラインもあるので、ぜひ試してみてください。